Millones de personas beben
batidos de proteínas todos los días. Son el alimento ideal para la salud: deliciosos, convenientes, portátil, y (generalmente) altamente nutritivo. Ya sea que usted está tratando de perder peso, ganar músculo, o simplemente mejorar su salud,
batidos de proteínas puede ser una forma muy efectiva de llegar a sus metas.
Un
batido de proteína buena puede ayudarle a:
- Aumentar sus niveles de energía
- Aumentar su metabolismo para quemar grasa rápidamente
- Aumentar su masa muscular magra
- Mejorar su sistema inmunológico
- Reducir / eliminar el apetito y los antojos de alimentos
- Aumentar la salud de su corazón
- Reducir el colesterol y la presión arterial
- Promover la curación y la recuperación
Aquí está mi receta personal para lo que yo llamo "
La Proteína Perfecta" - un movimiento muscular muy saludable, se puede aumentar la energía en unos 3 minutos.
(Nota:. La siguiente receta hace realmente alrededor de 2 batidos
medianos ... O 1 muy grande
batido Siéntase libre de agregar más o menos de cada ingrediente para satisfacer sus propios gustos y necesidades)
Ponga todos los siguientes ingredientes en una licuadora grande, pesado y mezcle hasta que la miel:
16 Oz de leche orgánica - Una "base" muy rica para el movimiento con la lenta digestión de caseína, calcio y varias vitaminas / minerales. Si usted no bebe la leche se puede sustituir la leche de soja o agua filtrada.
2 - 3 cucharadas de
polvo de proteína de suero (generalmente 30 - 50 gramos de
proteína, dependiendo de la marca) - Si todavía no lo ha escuchado, la
proteína de suero de leche es una sustancia muy saludable que no es sólo para los culturistas. Ninguna otra
proteína alimenta los músculos o estimula el sistema inmunitario, como el suero de leche. Casi cualquier persona puede beneficiarse de esta comida increíble! (Nota: Trate de evitar las
proteínas en polvo endulzado con el edulcorante artificial.)
1 taza de bayas congeladas - Lleno de fibra y antioxidantes - con un impacto muy bajo índice glicémico - bayas son algunos de los alimentos más saludables que usted puede comer. Fresas congeladas sin azúcar pueden comprar durante todo el año y son un gran sustituto de hielo en cualquier receta de
batido de proteínas.
1 Cda. Aceite de coco - Una "buena" grasa saturada con una variedad de beneficios para la salud que está lleno de triglicéridos (MCT), una gran fuente de energía.
1 Cda. Mantequilla de maní natural. Estudios recientes han demostrado que la mantequilla de maní es ideal para personas que hacen dieta, ya que reduce el hambre y los antojos de alimentos más que casi cualquier otro alimento.
1 Cda. Semillas de lino molidas - Semillas de lino contienen ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos de suma importancia, un componente vital para la buena salud. También contienen lignanos (poderosos antioxidantes), así como fibra dietética saludable. Muchas personas prefieren el sabor de nuez de semillas de lino molidas sobre el "pescado" sabor del aceite de semilla de lino.
1 Plátano mediano maduro - Una buena fuente de potasio, fibra y carbohidratos saludables, un plátano maduro es una gran manera de endulzar cualquier
batido de proteínas.
Edulcorantes opcionales - Si desea endulzar este
batido de proteína (o cualquier otro), dos bajas en calorías de azúcar son buenas alternativas stevia y el xilitol, los cuales por lo general se puede encontrar en las tiendas naturistas.
Como usted puede ver mi "
La Proteína Perfecta" no es precisamente baja en calorías. De hecho, tiene un poco de grasa saludable y una buena cantidad de hidratos de carbono. Pero tenga en cuenta que usted no tiene que hacerlo, y probablemente no debería, beber todo a la vez - a menos que su objetivo principal es ganar masa muscular (en cuyo caso es posible que desee tomar 2 o más al día! ). Lo que más me gusta hacer es hacer una licuadora llena en la mañana, beba un vaso para el desayuno, otro en la tarde, y luego beber el resto en la noche.
El hígado de cerdo es un alimento rico en fósforo ya que 100 g. de esta carne contienen 407 mg. de fósforo. 
