Ejercicios para Pecho - Rutinas de Entrenamiento

Ejercicios para Pecho - Rutinas de Entrenamiento. Rutina de ejercicios para pecho realizada en el T Wellness Center con Hansel Correa, campeón Sudamericano y sexto lugar en el Arnold Classic 2011.

Press de Banca:

Considerado como el más básico y sin embargo es el mejor ejercicio de pecho, más eficaz. Es el ejercicio de entrenamiento de pecho ideal para todos los entusiastas del entrenamiento de la aptitud del músculo. Barbell press de banca trabaja en el pecho, tríceps, deltoides y los músculos del lat. Con agarre ancho, press de banca con barra funciona más en los músculos del pecho, mientras que un agarre estrecho trabaja en el tríceps. Con los pesos pesados ​​con menos repeticiones es perfecto para el aumento del músculo, mientras que los pesos más ligeros con más repeticiones son perfectos para la fuerza.

El Ejercicio con Mancuernas - Resultados Más Rápido

Las tres principales razones que los hombres y las mujeres trabajan fuerte (en mi opinión) son:

1) mejorar su físico por la construcción de músculo

2) mejorar su físico por la quema de grasa

3) para mejorar su rendimiento

La mayoría de la gente quiere crear un cuerpo fuerte, delgado, atlético que se vea muy bien, y oh sí, funciona muy bien también! Y en mi opinión, no hay mejor herramienta para lograr estos resultados que las pesas. Sin embargo, no cualquier viejo entrenamiento con mancuernas!

Los ejercicios de aislamiento con pesas ligeras son populares entre los hombres y mujeres que están convencidos de que este tipo de formación "tonos" sus músculos. Además, ven culturistas utilizan este tipo de entrenamiento para dirigirse a grupos de músculos pequeños. Pero como pronto aprenderá, este no es el mejor uso de su tiempo de entrenamiento con mancuernas.

Incorporar estas cosas en su rutina de ejercicios de pesas para obtener el máximo provecho de su entrenamiento con mancuernas:

Levantar pesas más pesadas

Elija ejercicios que requieren grandes grupos musculares. Con grandes músculos significa que puede usar pesas más pesadas. Utilizando pesas más pesadas causa más crecimiento muscular. Vas a gastar más energía, lo que significa más pérdida de grasa. Además, el aumento de la fuerza conduce a la mejora del rendimiento.

Comparar los beneficios de cuclillas con mancuerna pesada (que requiere toda la parte inferior del cuerpo para llevar a cabo) para hacer un curl de bíceps con un peso relativamente ligero.

Realizar unilaterales Ejercicios con mancuernas

Realizar tu rutina de pesas una extremidad a la vez tiene muchos beneficios. Por un lado, se puede utilizar un mayor peso porque su cuerpo recluta más músculos para ayudar con el ascensor. (Esto se denomina déficit bilateral.) Más músculos utilizados y los pesos pesados ​​significa más músculo.

Rutina De Brazos Con Mancuernas

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En este video te voy a mostrar una rutina de brazos en la que solamente vas a utilizar mancuernas!

Vamos a empezar con la rutina de biceps:

Como ya lo sabes si llevas tiempo siguiendo mis videos... para aislar correctamente los biceps únicamente debes flexionar tus brazos, los codos fijos y por tanto los antebrazos únicamente deben moverse, no debes tambalearte ni elevar tus hombros para ayudarte a mover el peso pues en ése momento la tensión que estabas generando en tus biceps se perdió, por eso es fundamental que realices correctamente el movimiento.

Si es la primera vez que estás viendo un video mío te invito a que te suscribas en el botón que está arriba del video y así siempre estarás al tanto de todos los videos que voy a estar subiendo para ayudarte a transformar tu cuerpo. Bien, ahora sí empecemos con la rutina.

Ejercicios para Pecho - Rutinas de Entrenamiento

Ejercicios para Pecho - Rutinas de Entrenamiento. Rutina de ejercicios para pecho realizada en el T Wellness Center con Hansel Correa, campeón Sudamericano y sexto lugar en el Arnold Classic 2011.

Press de Banca:

Considerado como el más básico y sin embargo es el mejor ejercicio de pecho, más eficaz. Es el ejercicio de entrenamiento de pecho ideal para todos los entusiastas del entrenamiento de la aptitud del músculo. Barbell press de banca trabaja en el pecho, tríceps, deltoides y los músculos del lat. Con agarre ancho, press de banca con barra funciona más en los músculos del pecho, mientras que un agarre estrecho trabaja en el tríceps. Con los pesos pesados ​​con menos repeticiones es perfecto para el aumento del músculo, mientras que los pesos más ligeros con más repeticiones son perfectos para la fuerza.

Ovalo con Mancuernas

Acostado, agarra dos pesas y colocala a ambos lados de tu cuerpo (Tal como se veen la imagen). Mueve ambas pesas hacia los lados y hacia arriba (como dibujando un ovalo completo) hasta chocarlas por arriba de tu cabeza.
Realiza el movimiento contrario hacia los lados y hacia abajo, hasta llegar a la posición original. Utiliza inicialmente las mancuernas con menor peso que encuentres en tu gimnasio para que aprendas el movimiento y a dominar el peso. Trabajarás la región anterior del hombro.

Press Sentado Posterior

Sentado, agarra una barra con pesas y coloca las manos a una anchura un poco mayor que los hombros, eleva la barra hasta llevarla a la parte de atrás del cuello. Luego en esta posición iniciarás el movimiento con la elevación del peso hasta extender los brazos por arriba de la cabeza, pero siempre la barra quedará por atrás de la cabeza. Posteriormente flexionaras los brazos con el consiguiente descenso del peso, hasta llegar a la posición inicial. En un gimnasio podrás encontrar un equipo con soporte para la barra para realizar este mismo ejercicio, en este caso iniciarás con los brazos extendidos para soltar la pesa de su soporte y luego descenderás por medio de la flexión de ambos brazos.

Es una de las mejores rutinas de pesas para entrenar la región posterior del hombro y el trapecio.

Flexiones de Brazos en el Suelo

Apoyado de cara al suelo, con los brazos estirados, las manos separadas a la anchura de los hombros y los pies juntos, inspiramos y bajamos nuestro peso.

Inspirar y flexionar los brazos para llevar la caja torácica cerca del suelo, evitando siempre curvar la región lumbar y nunca descansar el cuerpo sobre el suelo en esta etapa del movimiento.

Empujar sobre el suelo hasta conseguir la extensión completa de los brazos mientras se espira, repetir el movimiento.

Debemos mantener recto todo el cuerpo hasta casi tocar con el suelo. Luego empujamos hasta conseguir la posición inicial.