Las tres principales razones que los hombres y las mujeres trabajan fuerte (en mi opinión) son:
1) mejorar su físico por la construcción de músculo
2) mejorar su físico por la quema de grasa
3) para mejorar su rendimiento
La mayoría de la gente quiere crear un cuerpo fuerte, delgado, atlético que se vea muy bien, y oh sí, funciona muy bien también! Y en mi opinión, no hay mejor herramienta para lograr estos resultados que las pesas. Sin embargo, no cualquier viejo entrenamiento con mancuernas!
Los ejercicios de aislamiento con pesas ligeras son populares entre los hombres y mujeres que están convencidos de que este tipo de formación "tonos" sus músculos. Además, ven culturistas utilizan este tipo de entrenamiento para dirigirse a grupos de músculos pequeños. Pero como pronto aprenderá, este no es el mejor uso de su tiempo de entrenamiento con mancuernas.
Incorporar estas cosas en su rutina de ejercicios de pesas para obtener el máximo provecho de su entrenamiento con mancuernas:
Levantar pesas más pesadas
Elija ejercicios que requieren grandes grupos musculares. Con grandes músculos significa que puede usar pesas más pesadas. Utilizando pesas más pesadas causa más crecimiento muscular. Vas a gastar más energía, lo que significa más pérdida de grasa. Además, el aumento de la fuerza conduce a la mejora del rendimiento.
Comparar los beneficios de cuclillas con mancuerna pesada (que requiere toda la parte inferior del cuerpo para llevar a cabo) para hacer un curl de bíceps con un peso relativamente ligero.
Realizar unilaterales Ejercicios con mancuernas
Realizar tu rutina de pesas una extremidad a la vez tiene muchos beneficios. Por un lado, se puede utilizar un mayor peso porque su cuerpo recluta más músculos para ayudar con el ascensor. (Esto se denomina déficit bilateral.) Más músculos utilizados y los pesos pesados significa más músculo.
Rutina De Brazos Con Mancuernas
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En este video te voy a mostrar una rutina de brazos en la que solamente vas a utilizar mancuernas!
Vamos a empezar con la rutina de biceps:
Como ya lo sabes si llevas tiempo siguiendo mis videos... para aislar correctamente los biceps únicamente debes flexionar tus brazos, los codos fijos y por tanto los antebrazos únicamente deben moverse, no debes tambalearte ni elevar tus hombros para ayudarte a mover el peso pues en ése momento la tensión que estabas generando en tus biceps se perdió, por eso es fundamental que realices correctamente el movimiento.
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Para Que Sirve La Creatina
La creatina, un suplemento nutricional popular utilizada entre los atletas y levantadores de peso, se utiliza principalmente para aumentar la masa muscular y mejorar el tiempo de recuperación. El uso de la creatina es un tema controvertido en los deportes de la escuela secundaria hasta el nivel profesional e incluso en los Juegos Olímpicos. El Comité Olímpico Internacional y otros organismos reguladores deportivos no han prohibido la creatina, pero la eficacia de este suplemento es cuestionado. Aunque algunos efectos secundarios son comunes en relación con el uso de la creatina, la mayoría se pueden prevenir si se toman las precauciones adecuadas. Cuando la creatina se usa por las razones adecuadas y se toman las precauciones necesarias, puede ser muy beneficioso para el usuario.
La creatina es un compuesto natural que es producido por el hígado, el páncreas y los riñones. La creatina también puede ser adquirido a través de la ingestión de carnes rojas y pescado (Arnheim y Prentice 124). La creatina suplemental es un suplemento dietético que se encuentra a menudo en forma de polvo o tabletas y se obtiene fácilmente en cualquier tienda de nutrición. Este suplemento se usa principalmente para aumentar la masa muscular y mejorar el rendimiento en, ejercicios de alta intensidad y corta duración, como la marcha corta distancia (100-200m), levantamiento de pesas, tenis y otros varios tipos de deportes. La mecánica básica de la función de la creatina en el metabolismo de la energía son sin complicaciones, sin embargo, son extremadamente vital para la comprensión de la razón por la creatina se produce en nuestros cuerpos, así como por qué los atletas toman creatina adicional.
La creatina ayuda a convertir ADP a ATP que le permite a los músculos recuperarse más rápidamente, dándoles una mayor fuente de energía. Debido a este mayor tiempo de recuperación la creatina se muestra particularmente eficaz en las actividades de los repetidos estallidos de ejercicios, tales como carreras de velocidad. La fosfocreatina ayuda a aumentar la resíntesis de ATP, que mantiene las contracciones musculares y por lo tanto prolonga la cantidad de tiempo antes de que se fatigue el atleta. Debido al tiempo prolongado antes de la fatiga, la intensidad del entrenamiento del atleta puede ser aumentada.
Muchos atletas optan por tomar suplementos de creatina, debido al aumento en el cuerpo o masa muscular. Los atletas desean aumentar la masa muscular del cuerpo o por razones de competencia, "ya sea para aumentar la inercia y resistir fuerzas como las que se encuentran en el deporte como lucha de sumo o para aumentar la masa muscular con ganancias asociadas en la fuerza y el poder para practicar deportes como levantamiento de pesas competitivo.
Ejercicios para Pecho - Rutinas de Entrenamiento
Ejercicios para Pecho - Rutinas de Entrenamiento. Rutina de ejercicios para pecho realizada en el T Wellness Center con Hansel Correa, campeón Sudamericano y sexto lugar en el Arnold Classic 2011.
Press de Banca:
Considerado como el más básico y sin embargo es el mejor ejercicio de pecho, más eficaz. Es el ejercicio de entrenamiento de pecho ideal para todos los entusiastas del entrenamiento de la aptitud del músculo. Barbell press de banca trabaja en el pecho, tríceps, deltoides y los músculos del lat. Con agarre ancho, press de banca con barra funciona más en los músculos del pecho, mientras que un agarre estrecho trabaja en el tríceps. Con los pesos pesados con menos repeticiones es perfecto para el aumento del músculo, mientras que los pesos más ligeros con más repeticiones son perfectos para la fuerza.
Cuantas Proteinas Tiene el Higado de Cerdo
El hígado de cerdo es un alimento rico en fósforo ya que 100 g. de esta carne contienen 407 mg. de fósforo. Este alimento también tiene una alta cantidad de vitamina K. La cantidad de vitamina K que tiene es de 56 ug por cada 100 g.
Con una cantidad de 39 ug por cada 100 gramos, el hígado de cerdo también es también uno de los alimentos con más vitamina B12.
Esta carne es muy alta en nutrientes. Además de los mencionados anteriormente, el hígado de cerdo es también un alimento muy rico en vitaminas.
Su alto contenido en hierro hace que el hígado de cerdo ayude a evitar la anemia ferropénica o anemia por falta de hierro. Debido a la cantidad de hierro que aporta esta carne, hace que este sea un alimento recomendado para personas que practican deportes intensos ya que estas personas tienen un gran desgaste de este mineral.
Hígado de cerdo: (100 gr). Calorías 141 kcal. Proteínas 22,8 gr. Lípidos 4,8 gr. Hidratos de Carbono 1,5.
Cuantas Proteinas Tiene una Anguila
Los anguílidos (Anguillidae) son una familia de peces teleósteos del orden Anguilliformes que incluye un solo género, Anguilla, conocidos vulgarmente como anguilas de río. Son peces eurihalinos que pasan parte de su vida en el mar y otra parte en los ríos, con comportamiento catádromo. Están distribuidas por la mayor parte de las aguas tropicales y templadas excepto en el este del Pacífico y sur del Atlántico. Su nombre procede del latín "anguilla", que significa "anguila". Aparecen por primera vez en el registro fósil en el Mioceno superior, durante el Terciario superior.
Cuantas Proteínas Tiene una Anguila...
Pez Anguila: (100 gr). Calorías 264 kcal. Proteínas 11,8 gr. Lípidos 23,7 gr. Hidratos de Carbono 0,1.
Batido de Proteinas "La Proteína Perfecta"
Millones de personas beben batidos de proteínas todos los días. Son el alimento ideal para la salud: deliciosos, convenientes, portátil, y (generalmente) altamente nutritivo. Ya sea que usted está tratando de perder peso, ganar músculo, o simplemente mejorar su salud, batidos de proteínas puede ser una forma muy efectiva de llegar a sus metas. Un batido de proteína buena puede ayudarle a:
- Aumentar sus niveles de energía
- Aumentar su metabolismo para quemar grasa rápidamente
- Aumentar su masa muscular magra
- Mejorar su sistema inmunológico
- Reducir / eliminar el apetito y los antojos de alimentos
- Aumentar la salud de su corazón
- Reducir el colesterol y la presión arterial
- Promover la curación y la recuperación
Aquí está mi receta personal para lo que yo llamo "La Proteína Perfecta" - un movimiento muscular muy saludable, se puede aumentar la energía en unos 3 minutos.
(Nota:. La siguiente receta hace realmente alrededor de 2 batidos medianos ... O 1 muy grande batido Siéntase libre de agregar más o menos de cada ingrediente para satisfacer sus propios gustos y necesidades)
Ponga todos los siguientes ingredientes en una licuadora grande, pesado y mezcle hasta que la miel:
16 Oz de leche orgánica - Una "base" muy rica para el movimiento con la lenta digestión de caseína, calcio y varias vitaminas / minerales. Si usted no bebe la leche se puede sustituir la leche de soja o agua filtrada.
2 - 3 cucharadas de polvo de proteína de suero (generalmente 30 - 50 gramos de proteína, dependiendo de la marca) - Si todavía no lo ha escuchado, la proteína de suero de leche es una sustancia muy saludable que no es sólo para los culturistas. Ninguna otra proteína alimenta los músculos o estimula el sistema inmunitario, como el suero de leche. Casi cualquier persona puede beneficiarse de esta comida increíble! (Nota: Trate de evitar las proteínas en polvo endulzado con el edulcorante artificial.)
1 taza de bayas congeladas - Lleno de fibra y antioxidantes - con un impacto muy bajo índice glicémico - bayas son algunos de los alimentos más saludables que usted puede comer. Fresas congeladas sin azúcar pueden comprar durante todo el año y son un gran sustituto de hielo en cualquier receta de batido de proteínas.
1 Cda. Aceite de coco - Una "buena" grasa saturada con una variedad de beneficios para la salud que está lleno de triglicéridos (MCT), una gran fuente de energía.
1 Cda. Mantequilla de maní natural. Estudios recientes han demostrado que la mantequilla de maní es ideal para personas que hacen dieta, ya que reduce el hambre y los antojos de alimentos más que casi cualquier otro alimento.
1 Cda. Semillas de lino molidas - Semillas de lino contienen ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos de suma importancia, un componente vital para la buena salud. También contienen lignanos (poderosos antioxidantes), así como fibra dietética saludable. Muchas personas prefieren el sabor de nuez de semillas de lino molidas sobre el "pescado" sabor del aceite de semilla de lino.
1 Plátano mediano maduro - Una buena fuente de potasio, fibra y carbohidratos saludables, un plátano maduro es una gran manera de endulzar cualquier batido de proteínas.
Edulcorantes opcionales - Si desea endulzar este batido de proteína (o cualquier otro), dos bajas en calorías de azúcar son buenas alternativas stevia y el xilitol, los cuales por lo general se puede encontrar en las tiendas naturistas.
Como usted puede ver mi "La Proteína Perfecta" no es precisamente baja en calorías. De hecho, tiene un poco de grasa saludable y una buena cantidad de hidratos de carbono. Pero tenga en cuenta que usted no tiene que hacerlo, y probablemente no debería, beber todo a la vez - a menos que su objetivo principal es ganar masa muscular (en cuyo caso es posible que desee tomar 2 o más al día! ). Lo que más me gusta hacer es hacer una licuadora llena en la mañana, beba un vaso para el desayuno, otro en la tarde, y luego beber el resto en la noche.
Cuantas Proteinas Tiene el Arroz Integral
Es mejor el arroz de grano entero, que es menos procesado que el arroz blanco, dándole mayores cualidades nutricionales que el arroz procesado. Porque el arroz integral tiene su casco exterior queda intacto, es un grano más sano y natural. El arroz blanco y este arroz tienen un perfil nutricional similar en el número de calorías, proteínas y carbohidratos. Se crea la principal diferencia entre los dos durante el proceso.
Cuando se retira la capa externa o cáscara de un grano de arroz no procesado, se obtiene el arroz integral. Cuando se quitan los próximos dos capas, el salvado y el germen,, se obtiene el arroz blanco. El arroz blanco es a menudo brillante, o par-cocinados y re-seca. En el camino desde el arroz de grano entero a arroz blanco, son muchas vitaminas y minerales que se pierden en el proceso. La vitamina B1, B3, hierro y magnesio que se producen en las capas externas del grano se descartan.
Sin embargo, en el procesamiento de arroz blanco enriquecido se añaden vitaminas para aumentar la calidad nutricional del producto final.
Arroz Integral (100 gr). Calorías 353 kcal. Proteínas 8,7 gr. Grasas 1,7. Hidratos de Carbono 75,8.
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